As varizes são uma condição bastante comum, especialmente entre as mulheres. Elas surgem quando há uma dificuldade no retorno do sangue das pernas para o coração, causando dilatação das veias e o aparecimento dos famosos “vasinhos” ou veias tortuosas e aparentes.
Apesar disso, existem ótimas opções de tratamento. No entanto, a prevenção é sempre o melhor caminho. Por isso, pequenas atitudes no dia a dia podem fazer toda a diferença para a saúde das suas pernas e para a sua qualidade de vida.
Então, vamos ver quais hábitos podem ajudar a prevenir varizes?
Movimente-se todos os dias
A atividade física é um dos principais aliados da circulação. Caminhar, pedalar, nadar, fazer pilates ou até mesmo exercícios simples em casa já ajudam a manter o sangue fluindo como deve e prevenir varizes.
Ou seja, não precisa ser um treino intenso. O importante é criar o hábito de movimentar o corpo de forma regular. Caso o seu dia for muito corrido, tente encaixar caminhadas curtas ou alongamentos entre uma tarefa e outra.
Evite longos períodos na mesma posição
Ficar muito tempo na mesma postura, seja sentada ou em pé, dificulta o trabalho das veias. Isso favorece o acúmulo de sangue nas pernas e aumenta o risco de varizes.
Se esse for o seu caso, procure fazer pausas a cada 1 ou 2 horas.
No caso de quem passa muito tempo sentada, levante-se para caminhar um pouco. Já quem permanece muito tempo em pé deve movimentar as pernas, alternar o peso entre os pés e, se possível, sentar-se um pouco.
Afinal, pequenos movimentos já ajudam muito a estimular a circulação.
Use meias de compressão, se indicado
As meias de compressão ajudam a proteger a circulação e prevenir varizes, especialmente para quem já tem fatores de risco ou sente inchaço e dor nas pernas no final do dia.
Entretanto, o uso deve ser orientado por um médico vascular, que vai indicar o tipo e a compressão adequados para o seu caso. Usá-las da forma correta faz toda a diferença nos resultados.
Cuide do seu peso
Manter um peso saudável é mais do que uma questão estética. O excesso de peso aumenta a pressão sobre as veias das pernas e facilita a formação de varizes.
Além disso, uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas e legumes, associada a uma boa hidratação, ajuda não apenas a controlar o peso, mas também a melhorar a circulação e evitar a retenção de líquidos.
Eleve as pernas sempre que puder
Colocar as pernas para cima, apoiadas em uma almofada ou na parede, ajuda o sangue a voltar para o coração com menos esforço. Esse hábito simples pode aliviar a sensação de peso e inchaço nas pernas, especialmente no final do dia.
Basta apenas 15 minutos para perceber a diferença.
Escolha roupas e sapatos que favoreçam a circulação
Roupas muito apertadas, principalmente na região da cintura, coxas e panturrilhas, podem atrapalhar a circulação. Por isso, prefira peças mais confortáveis, que não comprimam demais o corpo.
Com relação aos calçados, evite o uso prolongado de saltos muito altos. O ideal, portanto, são sapatos que ofereçam suporte e conforto aos pés.
Hidrate-se e cuide da pele
Beber água ao longo do dia é essencial para manter o sangue menos viscoso e facilitar a circulação. Além do mais, a hidratação também é importante para a saúde da pele das pernas, que pode sofrer em casos mais avançados de insuficiência venosa.
Cremes com substâncias que estimulam a circulação podem ser um complemento, mas ainda assim, não substituem os cuidados de rotina para prevenir varizes.
Atenção extra durante viagens
Viagens longas de avião, ônibus ou carro exigem cuidados redobrados. A falta de movimento por muitas horas aumenta o risco não só de varizes, mas também de trombose.
Durante essas viagens, portanto, sempre que possível, levante-se, caminhe um pouco e use meias de compressão, se recomendadas pelo seu médico.
Cuide da saúde das suas pernas com a orientação certa
Cada pessoa tem suas particularidades, e o que funciona para uma pode não ser o ideal para outra. Sendo assim, se você sente dores, percebe inchaço frequente ou já observa o surgimento de veias aparentes, é importante procurar um especialista.
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